jak zdrowo sie odzywiac

[...] cały ten czas byłam chudziusieńka (może dlatego ,że mimo niezdrowego żarcia,jadłam mało ). Jedyne co,to cellulit,który miałam już w wieku 12 lat.Aktywność sporadycznie ,jak mi się zachciało. Pół roku temu postanowiłam zmienić odżywianie(ważyłam 53 kg),nie zależało mi na schudnięciu ,tylko poprawieniu zdrowia i sylwetki. Odstawiłam napoje [...]

[...] się wprowadzić w swoim życiu nieco zmian. Za cel stawiam sobie: - poprawić swój wygląd fizyczny - prowadzenie zdrowego trybu życia (chodzi mi tu zarówno o odżywianie jak i o codziennie czynności) - dążyć do tego co lepsze Aktualne prowadzę niezbyt skomplikowany tryb życia w którym jest mało czasu na cokolwiek(praca > dom > praca > dom). [...]

[...] capoeira), akrobatyka i XMA. Ostatnio jednak praktycznie tylko biegałem. W tym sezonie zaliczyłem kilka pierwszy startów w zawodach, ale raczej dla zabawy niż z nadzieją na jakieś wygrane. Parę rekordów (skopiowany z endomondo): - Test Coopera (12 min) 2,87 km - 5 km 24m:52s - 10 km 51m:05s - Półmaraton 2g:06m:53s Jak każdemu początkującemu [...]

[...] w 8 tyg., z powodu braku objawow. Przez pierwszy miesiac, cwiczylam dosc intensywnie (martwy ciag, przysiady z dosc duzym obciazeniem - typowe silowe cwiczenia). Po tym jak sie dowiedzialam i nastraszyl mnie troche lekarz przestalam cwiczyc zupelnie, a zaczelam jesc... Od tamtej pory, tyje w dosc szybkim tempie, cellulit mam juz chyba [...]

[...] miejscu: 62 Obwód łydki : 39 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, ale reszta proporcjonalnie- zawsze ten brzuszek trochę resztę wyprzedza (np. kupując spodnie- jak się zapnę w brzuchu, że nic nie wystaje to w nogach luźne, jak w nogach obcisłe, to brzuch wystaje) W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch, choć i tak [...]

Witam mam zamiar ułożyć dietę,jednak nie wiem jak się za to zabrać ;p.Na samym początku czytam artykuły napisane na tej stronie odnośnie odżywiania i mam kilka pytań.Zaznaczę od razu że potem podam wymiary i dietę do sprawdzenia ,a w tym momencie mam pytania bardziej teoretyczne niż praktyczne ;p.Dodam również że od dwóch miesięcy staram się [...]

[...] 73 kg wagi, około 16-18% bf. Generalnie to sporo naczytałem się na forum o odżywianiu, chociaż nie mam konkretnej diety, to mimo wszystko staram odżywiać się w miarę jak najlepiej i ostatnio mi to wychodzi (w mojej opinii) bardzo dobrze (wzorowałem się na dietach innych użytkowników). Na codzień trenuje około 15-16h w tygodniu (koszykówka [...]

[...] ćwiczenia z taśmą na górną część ciała do zrobienia w domu. Ogólnie chciałbym zmieścić się w 2 godzinach w tych ćwiczeniach. Osobno Jeżdzę godzine dziennie na rowerze tak jak zalecane przy pulsie okolo 110-130 ze stałą prędkością. Chciałbym to wydłużyć do 2 razy dziennie po 40-50 minut a potem dojść do godziny. Rano na czczo raz i potem drugi [...]

Witam, postanowiłem założyć DT w celu sprawdzania swoich efektów, oraz podzielenia się z wami moimi zmaganiami z treningiem.Stażu jako tako nie mam 6mc ćwiczeń w domu(pierwsze 3mc 100pompek itp. następne 3 planem Mawashiego dla początkujących w wersji łatwiejszej, dalej nie poszedłem bo brakło sprzętu ;/ ale dziś mam wszystko więc nie ma co się [...]

[...] się na Śląsku a dokładnie w Gliwicach). Swoją "przygodę" z siłownią zacząłem w wieku prawie 17 lat. Trenowałem z różną częstotliwością celem była masa mięśniowa. Efekty jakieś były ale do większości użytkowników z forum było i jest mi daleko. w wieku 19 lat miałem wycinany wyrostek robaczkowy wtedy dużo straciłem i była długa pauza ze [...]

Autor: Faftag Tadeusz Sowinski Na forach internetowych dość często pojawiają się pytania o to od jakiego priorytetu należy rozpoczynać pracę nad sylwetką. Takie dylematy najczęściej trapią osoby, które nigdy wcześniej nie trenowały i nigdy nie próbowały się odżywiać zdrowo i adekwatnie do obranych celów. Z jednej strony wątła muskulatura, a z [...]

[...] dużo objawów niedoczynności tarczycy jednak na wizytę u endokrynologa wciąż czekam. Czuję, że moje ciało jest otłuszczone i spuchnięte. Jak nie wciągam brzucha to wyglądam jak w 5 miesiącu ciązy nadmiar skóry i tłuszczu aż woła o pomstę do nieba. Niestety nie stać mnie na siłownię a odzywianie i dietę cięzko dostosować ponieważ mieszkam z [...]

[...] miejscu: 61 Obwód łydki : 38,5 W którym miejscu najszybciej tyjesz : wszędzie W którym miejscu najszybciej chudniesz : piersi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) Co lubisz jeść na śniadanie: jajecznica, owsianka, sałatka, kanapka Co lubisz jeść na obiad : ryba, kurczak, warzywa, ryż, makaron Co jako przekąskę : owoc, [...]

[...] worek treningowy, drążek. Pożywienie: Nie mam DIETY (nie posiadam wystarczająco funduszy, aby mieć kurczaka z ryżem codziennie po 2 razy, ale staram się jeść takie rzeczy jak najczęściej), staram się odżywiać w miarę zdrowo, zwracam uwagę na W/B/T, z rana chleb pełnoziarnisty/płatki pełnoziarniste, obiad jak obiad, nie mam za bardzo możliwości [...]

[...] do 28%. Z tego względu chciałam go trochę zredukować, ale nie żeby się rozbudować mega mięśniowo (ja naprawdę rozumiem, że po ćwiczeniach siłowych nie będę wyglądać jak kulturystka i nie boję sie tego, ale nie chodzi mi o duży przyrost masy mięśniowej, tylko raczej o redukcję tkanki tłuszczowej, by wyglądać szczuplej i dobrze czuć się w [...]

Witam serdecznie wszystkich początkujących forumowiczów, jak i ekspertów, którzy pomagają Nam w każdym aspekcie pracy nad sobą. Mam nadzieje, że Ci bardziej doświadczeni nie będą widzieli we mnie kolejnego "sezonowca", który chce zbudować masę mięśniową by zaimponować kolegom czy panienkom :). Dane: Imię - Piotr. Wiek - 22. Wzrost - 183cm. Waga - [...]

[...] następnie kilka miesięcy przerwy. Było to takie bardziej dorywcze ze słomianym zapałem. Od roku czasu poczyniłem znaczne postępy głównie siłowe. Wagę zachowałem taką jak przed rokiem, ale udało mi się "zamienić" tłuszcz na mięśnie. Na chwilę obecną moim celem jest 150kg na ławce płaskiej; zwiększenie siły barków- wyciskanie hantlami [...]

[...] siłę itd. Ogólnie przechodząc do sedna sprawy chciałbym dorzucić martwy ciąg i wyciskanie bocznę sztangą (gryfem) sztangielką, kettlem. Są to ogólnie takie ćwiczenia które jak pisze Pavel Tsatsouline nie potrzebują wsparcia innych ćwiczeń. Ale mimo to trochę w to nie wierze. Ogólnie mój plan wygląda tak: Przysiady Pompki Brzuch Podciąganie [...]

Witam. Mam 19 lat 190 cm wzrostu i 67 kg. Tak wiem ze szkielet ze mnie dlatego od jakiegoś czasu zwiekszylem ilość spożywanych posiłków. Nie trzymam scislej diety ale staram sie odżywiać zdrowo zgodnie z zasadami wyczytanymi na forum. Jednak jest pewien problem ze sniadaniem. A mianowicie nie jestem w stanie go zjeść bo nawet najmniejsza ilość [...]

Hej :) własnie zaczynam swoją przygodę z silownia i niebardzo wiem, jak się za to zabrac, aby uzyskac takie efekty na których mi zalezy, czyli rzeźba sylwetki, bardzo spodobaly mi sie treningi siłowe, od tygodnia chodzę na zajęcia tego typu, ale chcialabym zaczac robic cos sama, powynajdywalam juz rozne cwiczenia silowe, ale nie wiem od jakiego [...]